Derékfájdalom
A krónikus hátfájdalom tartós fájdalom vagy merevség az alsó háti és deréktáji részen. Okozhatja a gerinc vagy a hátizmok rendellenessége, például ízületi gyulladás, húzódás, rándulás, izomgörcs, csontkinövés vagy porckorongsérv.
MIKOR FORDULJ ORVOSHOZ?
Ha hátfájdalmat érzel, keresd fel orvosodat egy diagnózisért, hogy kizárják az esetleges alapbetegségeket. Ha a fájdalom súlyos, vagy két napon belül nem javul, fordulj orvoshoz.
MIT TEGYÉL A NAPI ÉLETBEN?
- Akut esetekben a pihenés az első választás. Használj jeget egy műanyag zacskóban vagy egy ruhába csomagolt fagyasztott borsót, hogy enyhítsd a fájó és gyulladt területet 15-20 percig. Ismételd meg napi három-négy alkalommal. (Az akut esetek általában csak néhány napig tartanak.)
- Egy-két nap után, ha a súlyos fájdalom enyhül, használj melegítőpárnát, alá helyezve egy meleg, nedves törölközőt 20 percig, napi három-négy alkalommal. Naponta háromszor használd a melegítőpárnát, majd egyszer jeget. Ismételd ezt a ciklust szükség szerint.
- Aludj kemény matracon. Válassz kényelmes párnát, hogy a nyakad és gerinced természetes helyzetben maradjon. Ha oldalt fekszel, tegyél egy párnát a lábaid közé.
- Krónikus esetekben rendszeresen végezd a következő gyakorlatokat, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást:
- Sétálj előre "S" alakban 10 percig. Menj jobbra három-négy lépést, majd balra három-négy lépést.
- Sétálj úgy, mint egy pingvin, öt percig. Tartsd a lábaidat kb. 5 cm távolságra (lábujjak kifelé fordítva). Állj természetesen. Lazítsd el a térdedet. Finoman ringasd a testedet. Nyisd ki a szádat, és csendesen mondd ki az „ah, ah” hangot. Lassan haladj előre, ne emeld a lábad 2-3 cm-nél magasabbra.
- Feküdj egy kemény padlóra. Húzd mindkét térdedet a mellkasodhoz, és fogd össze mindkét kezeddel. Lassan hintáztasd a tested előre-hátra, hogy megnyújtsd a hátad egy-két percig.
Tegyél néhány óvintézkedést a hátad védelmére a mindennapi életben:
- Tartsd melegen a hátad. Ha gyenge a hátad, viselj deréktámaszt.
- Hordj kényelmes cipőt. Mozgasd a lábujjaidat, különösen a második lábujjat. Otthon járj mezítláb, masszírozd a lábujjaidat fürdés közben, és viselj papucsot, amennyire csak lehet.
- Ne hajolj le közvetlenül, hogy dolgokat felvegyél a földről. Ehelyett hajlítsd be a térded, guggolj le, és a lábizmok segítségével emeld fel azokat.
- Ha sokáig ülsz egy íróasztalnál, állítsd be megfelelően az íróasztal és a szék magasságát. Változtasd meg a testhelyzetedet vagy végezz hátgyakorlatot 30 percenként. Az asztal alatt használj egy kis zsámolyt vagy dobozt, hogy a térded magasabbra kerüljön, mint a medenceízületed. Így kevesebb nyomás nehezedik az ülőidegre, és kevésbé hajlik a gerinced.
- Ha hosszabb időt vezetsz, használj háttámaszt. Ha nincs, használj egy fürdőlepedőt a hátad alá. A kartonlap elhelyezése az ülésen is segíthet.

MIT NE TEGYÉL?
- Ha fáj a hátad, kerüld a fájdalmas pont túlzott használatát igénylő tevékenységeket. Nem ez a megfelelő idő a testedzésre.
- Ne aludj nedves talajon vagy ülj kint nedves székre.
- Ne viselj magas sarkú cipőt, ami sok nőnél hátfájást okozhat.
- A kínai orvoslás szerint ne legyen túl gyakori szexuális aktivitásod.
Népi gyógymódok
- Masszázs lágy szívással: Ülj egy székre. A porszívóból távolítsd el a fejét vagy a keféjét. A cső nyílásával gyengéden szívogasd a hátadat, miközben a testedet lassan balra, jobbra, előre és hátra mozgatod.
- Só melegítése: Egy csésze sót piríts meg serpenyőben, majd papírtörlőbe és ruhába csomagolva helyezd a fájdalmas területre egy órára.
Ételterápia
- Igyál spenótlét: Készíts spenótlét egy turmixgéppel. Igyál napi kétszer 100 ml-t, 30 ml kínai főzőborral keverve.
- Egyél diót rendszeresen: Süss 7 diót alacsony lángon, amíg kissé megpirul. Törd össze, és fogyaszd barna cukorral napi kétszer.
Gyógynövények:
A Cordyceps, Shiitake és Maitake gyógygombák, valamint olyan fejlett összetevők keveréke, mint a D-glükózamin-szulfát 2KCl, a kondroitin-szulfát, az MSM és a C-vitamin támogatja a normál csont- és porc- és ízületek egészségét...