Az alvászavarok néhány tünete:
Elalvási gond
Gyakori éjszakai felébredés
Hajnalban ébred, és nem tud visszaaludni
Aggodalmak, szorongásos érzések vagy cikázó gondolatok lefekvés előtt vagy ébredéskor
Az alvást befolyásoló ingerlékenység vagy depresszió, illetve az "ördögi kör". A rossz alvástól, fáradságtól erősödnek a napközbeni tünetek, amitől éjszakai pihenés helyett még nagyobb az ingerlékenység, idegesség, szorongás.

Az alvászavarok gyakori okai

Stressz és szorongás (munka, család stb.)
A gyógyszerek és a koffein, nikotin vagy alkohol használatának mellékhatásai
Rossz alvási ütemterv
Rossz alváshigiénia (közvetlenül lefekvés előtti étkezés, túl sok éjszakai képernyő előtt töltött idő)
Egyéb egészségügyi állapotok, mint például a nyugtalan láb szindróma és az alvási apnoe. (Az alvási apnoe egy potenciálisan súlyos alvászavar, mely során a légzés alvás közben időről-időre abbamarad, majd újra elindul.)

A rossz alvás mellékhatásai

Bármi legyen is az oka a rossz alvásnak, számos negatív következménye van annak, ha nem kapunk megfelelő éjszakai pihenést. Néhány gyakoribb mellékhatás:
Fáradtan ébredés
Álmosság és fáradtság a nap folyamán
Fokozott ingerlékenység vagy szorongás
Koncentrációs zavar vagy memóriavesztés
Fejfájás és emésztési problémák
Fokozott izomfeszültség és feszesség

Az álmatlanság osztályozása a Hagyományos Kínai Orvoslás  (HKO) szerint

1. A máj-Qi pangás tűzzé alakul át
Alvástünetek: Álmatlanság , elalvási nehézségek, túlzott álmok
Egyéb tünetek: Idegesség, ingerlékenység, keserű íz, székrekedés, vöröses szemek, sárga vizelet, fejfájás, szédülés, hipochondriális fájdalom, türelmetlenség, kivörösödött arcbőr, szomjúság, rossz étvágy, mellkasi elnyomás, fülzúgás, hipochondriális puffadás, iváskedvezmény, vöröses vizelet, fájdalom a mellkasban és a hipochondriumban, gyakori sóhajtozás
Nyelv:  Vörös nyelv sárga bevonattal 
Pulzus: Gyors és húrszerű pulzus , finom pulzus

2. A nyálka-hő belső zavara
Alvástünetek: Álmatlanság, nyugtalan alvás
Egyéb tünetek: Szédülés, ingerültség, keserű íz, bőséges köpet, nyomás a mellkasban, gyomorégés, erős szédülés, savas felböfögés, rossz étvágy, böfögés, fejfájás, hányinger
Nyelv: Vörös nyelv sárga és nyálkás bevonattal
Pulzus: Csúszós és gyors pulzus

3. Máj-Tűz  
Alvástünetek: Álmatlanság , elalvási nehézség
Egyéb tünetek: Zavartság, keserű íz, szájszárazság, vöröses szemek, fülzúgás, ingerlékenység , székrekedés, szédülés, fejfájással járó szédülés, torokszárazság, éjszakai emisszió, lázas érzések a tenyérben és a talpban, hipochondriális fájdalom, türelmetlenség, kivörösödött arcbőr, éjszakai izzadás, szívdobogás és nyugtalan, aftás szájgyulladás, hátfájás, rossz memória, sárga vizelet
Nyelv: Vékony, sárga bevonat , vöröses a nyelv hegye vagy az egész vörös, kevés bevonat, nincs bevonat
Pulzus: Gyors, húrszerű pulzus, finom pulzus

4. Gyomor diszharmónia - Gyomor-Qi diszharmónia
Alvástünetek: Elalvási nehézség, túlzott álmok, elalvási nehézségek, álmatlanság bosszúsággal, nyugtalan alvás, nem frissítő alvás, álmatlanság, sekély alvás
Egyéb tünetek: Idegesség , böfögés, szédülés , szájszárazság, torokszárazság, lázas érzések a tenyérben, a talpban és a mellkasban, éjszakai izzadás, gyomorégés, duzzanat és fájdalom a gyomorban és a hasban, fájó térd, hátfájás, hőhullámok, székrekedés, zavartság, gyengeség étvágy, elnyomás a mellkasban, duzzanat a gyomorban és a hasban, hanyag széklet, fülzúgás, hasi puffadás 
Nyelv: Nyákos bevonat, piros nyelv, kevés bevonat, vagy vastag bevonat, vagy akár fehér és  sárga bevonat is lehet.
Pulzus: Csúszós, finom pulzus, gyors pulzus, húrszerű pulzus, gyenge pulzus

5. Szív és lép hiány
Alvástünetek: Túlzott álmok, elalvási nehézségek, álmatlanság, fél-álomosság
Egyéb tünetek:  Erős szívdobogás, levertség, matt arcszín,  rossz memória, szédülés, fáradtság , ízérzékelési zavarok, fáradt végtagok, rossz étvágy, nyálkás széklet
Nyelv: Sápadt nyelv vékony bevonattal , fehér vékony bevonattal
Pulzus: Finom és gyenge pulzus

6. Szív Yin hiány
Alvástünetek: Álmatlanság, elalvási nehézségek, idegességgel járó álmatlanság, túlzott álmok, elalvási nehézségek
Egyéb tünetek: Fülzúgás, szívdobogásérzés, rossz memória, szédülés, forró tenyér és talp mellkas, szájszárazság, hátfájás, idegesség, éjszakai ürítések, savas felböfögés, fájó térd, izzadás, torokszárazság, akaratlan ondó ürítés, rossz étvágy, keserű íz, forróság villanások, kivörösödött orcák
Nyelv: Piros nyelv, kevés bevonat, nyálkás bevonat, fehér bevonat, sárga bevonat
Pulzus: Finom és gyors pulzus , csúszós pulzus

7. Szív-vese kölcsönhatás hiánya
Alvástünetek: Álmatlanság, túlzott álmok, elalvási nehézségek, idegességgel járó elalvási nehézségek, idegességgel járó álmatlanság, nyugtalan alvás
Egyéb tünetek: Hátfájás, szédülés, fülzúgás , szívdobogás, idegesség, lázas érzések a tenyérben, a talpban és a mellkasban, akaratlan ondó ürítés, éjszakai izzadás, fájó térd, szájszárazság, hajlam az ijedtségre, aftás szájgyulladás, hideg végtagok, ijedt szívdobogás, kivörösödött arcbőr, ingerlékenység , vöröses szemek, rossz memória, torokszárazság, hőhullámok, türelmetlenség, éjszakai ürítések
Nyelv: Vörös nyelv, kevés bevonat, vékony bevonat, sápadt nyelv, sárga bevonat, vörös a nyelv hegyén
Pulzus: Finom és gyors pulzus , húrszerű pulzus, süllyedt pulzus, gyenge pulzus

Hogyan lehet kialakítani a jó alvási szokásokat?

Kínai házi gyógymódok

Helyezzen egy nyitott zacskót friss narancshéjjal, banánhéjjal vagy finomra szeletelt gyömbérrel a hálószobába az ágy a mellé.

Készítsen illatpárnát levendulából vagy jázminból! Ezek aromája nyugtató hatású.

• Amikor ágyban van, próbálja ki a következők egyikét:
 Feküdj hanyatt,  dörzsölje össze a tenyerét, amíg fel nem melegszik!  Tegye le a karjait a teste mellé normál helyzetbe! Kicsit emelje fel a térdeit a két talpát dörzsölje össze, amíg fel nem melegszik, majd tegye le normál helyzetbe! Ismételje meg 4-5x, amíg el nem álmosodik!
Koncentráljon arra, amit csinál!

• Csukja be a szemét. Tegye maga mellé a kezeit. Hajlítsa be az ujjait  lassan ökölbe szorítva, majd lassan nyissa ki! Körülbelül 30 másodperc egy mozdulatsor. Közben koncentráljon arra, amit csinál! Fokozatosan lassítsa a tempót, amíg el nem alszik.

 • Feküdjön le kényelmesen egy csendes szobában, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Csukja be a szemét és lélegezzen természetesen.
• Mondja magában: „A fejem ellazult, az arcom ellazult, a nyakam ellazult,
a vállam ellazul, a karom ellazul, a kezem ellazul, az ujjaim ellazultak, a mellkasom ellazult, a hasam ellazult, a lábam
ellazult, a lábujjaim ellazultak, az egész testem teljesen nyugodt.”
• Képzeljen el egy folyót, amely a feje felső részétől lefelé folyik a teste felé, érinti
mellkast, gyomrot és hasat. Ezután a folyó két patakra szakad amelyek az egyes lábakba áramlanak és végül kifolytak a lábfejekből.
Folyik, eltávolodik Öntől, tovább folyik, egyre kisebb lesz, és végül eltűnik.
Eközben gondoljon a gondjaira és a félelmeire, amelyek együtt áramlanak a vízzel és
örökre eltűnnek. Ismételje meg ezt a meditációt minden nap!

• Hajkefével finoman ütögesse a talpát és a láb mindkét oldalát öt percig. A hajkefe akupunktúrás tűkként működik, serkenti a meridiánt és serkenti a Qi és a vér keringését. Különös figyelmet kell fordítani a lábfej alatti pontra középen, a lábujjak és a sarok közötti távolság körülbelül egyharmadánál.

• Lefekvés előtt melegítsen fel egy nagy tál szójababot mikrohullámú sütőben, amíg meleg, de kényelmessé válik
az érintés. Tegye a babot egy sekély edénybe. Masszírozza a lábát, taposással ezekkel a babokkal!

• Amikor tévét néz, használjon egy nagy, műanyag üdítős üveget, hogy finoman ütögesse a mélyedést
négy ujjnyi szélességre a térdkalács széle alatt és egy hüvelykujj szélessége a sípcsonton kívül

 

Étkezési tanácsok (nem minden egyszerre)

• Lefekvés előtt egy órával igyon meg egy csésze meleg tejet vagy szójatejet mézzel!

• Igyon meg egy kis tál köleslevest 1 tk. cukorral minden este!

• Igyon meg egy csésze hideg vizet 1 tk. rizsecettel egy órával  lefekvés előtt!
/Ha gyomorpanaszai vannak, akkor ezt ne alkalmazza!/

• Igyon ganoderma lucidiumból (reishi) készített vodkát:
     Hozzávalók: 30 g.  ganoderma por , 500 ml 80 fokos vodka.
Elkészítés : A ganodermát  vodkában áztassa egy hétig lezárt üvegben. Keverjen össze 20
ml vizet és 20 ml gyógynövényes vodkát és igya meg vacsoraidőben!

• Egyen licium gyümölcsöt (goji bogyó) mézzel!
    Hozzávalók: lícium gyümölcs (lehet aszalt is), méz.
Elkészítés: Áztassa a lícium gyümölcsöt mézben 10 napig . Egyen kb. 15 darab mézes líciumot, 
 naponta háromszor egy hónapig!

 

 

		Akupresszúra ANMIAN pont - nyugodt alvás pontja Segít enyhíteni az álmatlanságot és más alvási problémákat. Az Anmian pontok mindkét fül mögött találhatók a koponya alján. A lágy területen található, ahol az állkapocs vonala és a nyakizmok összekapcsolódnak.  A fülcimpa mögött kb. 2 ujjnyira, az álkapocscsont alatt, a lágy részbem. Ha közbe nagyra nyitja az száját, ott ahol az  álkapocs mozgása érződik. Érzékeny pont, nyomásra finoman fáj. Egyszerre kellene körkörösen masszírozni a kétoldalon a pontokat!
		Harmadik Szem pont - A GV 24,5 nyomáspont a szemöldökei között található, ahol a harmadik szem lenne.  Az erre a pontra gyakorolt ​​nyomás enyhíti a szorongással kapcsolatos tüneteket, mint például az álmatlanságot, a nyugtalanságot, a szem megerőltetését és az orrmelléküreg-nyomás fájdalmát.
		Fengchi, A tudat kapuja, ott találhatók, ahol a nyak felső része és a koponya alapja találkozik. Ez a nyomáspont segít enyhíteni az álmatlanságot, valamint a nyaki fájdalmat és merevséget, valamint a fejfájást. Segít megnyugtatni az elmét és csökkenti a stresszt, így jobb alvást tesz lehetővé. Csökkentheti a köhögést és más légúti tüneteket is, amelyek megzavarják az alvást. Kulcsolja össze a kezét, ujjait  úgy, hogy a tenyere Ön felé nézzen. Vigye a csésze formát a fejére, és tegye a tenyerét a feje hátuljához. Hüvelykujjaival gyengéden nyomkodja és masszírozza a két  GB 20 pontot egyszerre. A körkörös mozdulatok helyett fel-le masszírozhat ezeken a területeken.

 

Öngyógyuljunk tanácsa: 

MycoSleep -alvás, pszichés problémák támogatója

 

A Hagyományos Kínai  Orvoslás (HKO) szerint az Reishi (Ganoderma) gyógygomba és a jujuba (kínai datolya/zsidótövis) hatékony kombinációja az "An Shen" hatást (megnyugtatja az elmét) eredményezi.  Reishi képes táplálni a szívet, és ezáltal húzni, harmonizálni, megnyugtatni a Shen-t (szellemet). Ezért használható különféle enyhe depresszió, szorongás, pánikroham, nyugtalanság, álmatlanság esetén.
A keverék harmonikus hatását erősíti a jujuba és egy kis adag édesgyökér is.

A MycoSleep keverék a hagyományos kínai  orvos, Ling Shui Mian San recept alapján készül.

 

Az alvászavarok számos tünettel járhatnak, például elalvási nehézségek, gyakori éjszakai felébredés, hajnalban történő ébredés és alvással kapcsolatos aggodalmak. Ezek a problémák gyakran kapcsolódnak stresszhez, gyógyszerek mellékhatásaihoz, alvási szokásokhoz vagy egészségügyi állapotokhoz, mint például a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe.

Az álmatlanság negatív hatásai közé tartoznak a fáradtság, álmosság, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, fejfájás és emésztési problémák. Az alvászavarok különböző típusait a Hagyományos Kínai Orvoslás szerint osztályozzák, és ezeket különféle tünetek jellemzik.

A jó alvási szokások kialakítása érdekében fontos rendszeres időben lefeküdni, figyelni az étkezésre, megfelelő testmozgást végezni és gondoskodni a megfelelő környezetről alváshoz.

Továbbá, a cikk tartalmazza a Hagyományos Kínai Orvoslásban alkalmazott módszereket és javaslatokat, például a lábáztatást, étkezési tanácsokat, otthoni gyógymódokat és relaxációs technikákat az alvászavarok kezelésére.

A kulcsszavak közé tartoznak az alvászavarok, álmatlanság, éjszakai felébredés, alvászavar kezelése, álmatlanság okai és különféle Hagyományos Kínai Orvoslásban alkalmazott módszerek az alvászavarok ellen.